다이어트 중 식욕억제
다이어트를 하신다면 식욕 문제 때문에 많은 분들이 끝까지 원하는 성과를 얻지 못합니다. 식욕은 다이어트 할 때 제대로 조절하지 못한다면 오히려 살이 더 많이 찌고 요요현상이 올 수 있으므로 주의해야 하는데요 이번 시간에 다이어트 중 효과적으로 식욕을 억제하는 방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다.
식욕억제 및 관리의 중요성
- 체중관리: 체중을 줄이는 것은 식욕을 억제하는 것 부 터 시작됩니다. 하루에 얼마 만큼 을 먹어야 할 지 칼로리를 알아보고 식욕을 조절하여 관리하면 체중을 줄이고 자연스럽게 다이어트가 진행 될 수 있습니다.
- 불균형식단피하기: 균형적인 식단은 건강 뿐 만 아니라 다이어트 중 상당 부분 이로운 도움을 받을 수 있습니다. 반면 불균형적인 식단은 부작용을 초래할 수 있으므로 주의해야 합니다.
올바른 식습관 유지
- 식사: 아침,점심,저녁, 규칙적인 시간을 정해 놓고 소량 씩 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 다이어트 중 식사를 소량 씩 여러 번 나누어서 하게 되면 허기짐을 예방할 수 있고 잉여 탄수화물이 몸 안에 과하게 쌓이는 것을 예방할 수 있습니다. 이는 체중을 늘리지 않고 뺄 수 있는 방법입니다.
- 수분: 우리 몸의 70%는 수분으로 되어 있습니다. 하루에 2리터 이상 수분을 섭취하여 불필요한 노폐물을 밖으로 노출하는 것도 다이어트에 중요한 방법이며 탈수 증상을 예방하고 혈액이 원할하게 몸 안에 공급되도록 돕는 역할 도 합니다.
- 탄,단,지,비율: 탄수화물,단백질,지방의 비율을 맞추어 먹는 것은 다이어트 중 가장 현명한 방법입니다. 하루에 총 섭취 칼로리와 활동 칼로리를 알아내고 그에 맞는 탄,단,지 비율을 나누어 섭취하십시요
- 비타민: 비타민 또는 미네랄을 섭취하는 것은 대단히 중요합니다. 다이어트 중 부족할 수 있는 영양성분을 보충해주기 때문인데요 약국에서 종합비타민, 오메가3같은 비타민제나 건강보조제를 함께 섭취하면 좋습니다.
살이찌는 요인 파악
스트레스
스트레스는 살이 찌는 대표적인 원인입니다. 식욕을 증가 시 킬 수 있고 과식을 유발하며 술,담배,까지 안좋은 영향을 끼칠 수 있습니다.
휴식
수면은 호르몬에 굉장히 큰 영향을 미칩니다. 따라서 충분한 수면 하루 7시간 정도는 편안한 수면을 취하는 것이 좋습니다.
운동
평상 시 움직이지 않으면 칼로리 소모가 더디므로 살이 빠지지 않습니다. 음식을 줄이는 것은 한계가 있으므로 산책,등산,빠르게걷기,헬스, 등 다양한 운동을 선택하는 것이 좋은 방법입니다.
좋은 음식
- 녹차: 체지방을 분해해주는 카테킨성분이 있으므로 녹차를 자주 마시는 것이 좋습니다.
- 아보카도: 불포화지방산이 많은 아보카도는 몸의 면역력을 키워주고 지방을 섭취해 줄 수 있는 좋은 공급원입니다.
- 견과류: 견과류 또한 불포화 지방산을 함유하고 있으므로 하루 총 섭취 지방량을 채우기에 좋은 대체식품 입니다.
- 통곡물(귀리): 흔히 오트밀이라고도 불리는 이 탄수화물 식품은 정제되지 않은 탄수화물로서 우리 몸에 아주 느리게 흡수되고 체지방으로 변환되는 것을 최대한 늦출 수 있는 식품입니다.
성공적인 다이어트
실행계획
다이어트를 하기 위해선 우선 계획을 해야 합니다. 정확한 섭취량과 운동 보조제 등을 어떻게 먹고 섭취할 것인지 기록하고 한 단계 앞으로 나아가는 것이 중요합니다. 하지만 이때 위 사항들을 고려해서 억제하고 지켜가면서 다이어트를 진행하면 요요 없는 건강한 다이어틀 할 수 있습니다.
결론
다이어트는 체계적인 방법으로 해야 합니다. 특히 이때 중요한 것은 식욕을 억제하고 몸에 좋은 음식을 섭취하는 것이 무엇보다 중요하며 차근차근 단계를 밟아가며 나아가는 것이 좋습니다. 매일 정해진 규칙적인 식사, 운동, 보조제 등을 섭취하여 원하는 다이어트 목표에 도달하기를 바랍니다.